Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für dich ist, aber die Vorteile des Aufhörens gehen über die Verbesserung deiner Gesundheit hinaus. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, riechen deine Kleidung, deine Haare und dein Auto frischer, dein Atem wird leichter und deine rauchigen Finger und Nägel verfärben sich. Dein Energielevel steigt und deine Lungen und Atemwege erholen sich von den Schäden, die das jahrelange Rauchen verursacht hat. Auch Brustschmerzen, Husten und Keuchen können abnehmen und Atemwegserkrankungen wie Asthma und COPD verbessern sich. Langfristig kannst du ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und eine höhere Lebenserwartung haben.
Innerhalb von 24 Stunden nach deiner letzten Zigarette sinkt das schädliche Kohlenmonoxid in deinem Blut auf ein normales Maß und der Sauerstoffgehalt steigt an. Das bedeutet, dass die Arterien, die dein Herz und andere Teile deines Körpers versorgen, anfangen, sich selbst zu reparieren, was dazu beiträgt, dein Risiko für einen zukünftigen Herzinfarkt zu verringern.
Nach einer Woche sinkt das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, weiter. Das liegt daran, dass Rauchen die Menge an gutem Cholesterin in deinem Blut verringert, was dein Risiko für koronare Herzkrankheiten erhöht und es für dein Blut schwieriger macht, frei durch deinen Körper zu fließen.
Wenn du drei Monate ohne Zigaretten auskommst, verbessert sich deine Durchblutung und deine Lunge wird effizienter im Umgang mit Schleim, Teer und Staub. Die Flimmerhärchen, kleine haarähnliche Fortsätze, die den Schleim aus der Lunge entfernen, sind bereits nach einem Monat wiederhergestellt und verbessern sich auch in den Jahren nach dem Rauchstopp weiter. Außerdem wachsen die durch den Tabakrauch geschädigten Nervenenden wieder nach, und dein Geschmacks- und Geruchssinn kehrt auf ein fast normales Niveau zurück.
Ein Jahr, nachdem du mit dem Rauchen aufgehört hast, verbessert sich deine Lungenfunktion weiter und dein Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden und/oder aus irgendeinem Grund zu sterben, sinkt auf das von Nichtrauchern. Das Risiko, an Krebs in Mund, Rachen, Speiseröhre, Blase und Bauchspeicheldrüse zu erkranken, sinkt. Und bei Frauen ist das Risiko, an Gebärmutterhalskrebs zu erkranken, genauso hoch wie bei einer Frau, die nie geraucht hat.
Im Laufe deines Lebens kannst du deine Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre verlängern, wenn du mit dem Rauchen aufhörst.
Wenn du herausfindest, was deinen Drang zu rauchen auslöst, und alternative Wege findest, um mit Stress, Ärger oder Langeweile umzugehen, kannst du deinen Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, weiterverfolgen. Versuche stattdessen, ein Glas Wasser oder eine warme Tasse Tee zu trinken, ein Spiel auf deinem Handy zu spielen oder an einem Kreuzworträtsel oder Puzzle zu arbeiten. Mit der Zeit kannst du sogar anfangen, dich auf diese Aktivitäten zu freuen, anstatt an den bevorstehenden Genuss einer Zigarette zu denken. Wenn du allmählich die Lust am Rauchen verlierst, ist es wichtig, daran zu denken, dass ein Rückfall nicht ungewöhnlich ist. Sie sind oft ein Zeichen dafür, dass du verschiedene Strategien ausprobieren musst, um deine Sucht zu überwinden. Jeder Rückfall sollte jedoch kürzer und seltener werden, wenn du neue, gesündere Gewohnheiten entwickelst, die das Rauchen ersetzen. Es ist möglich, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören – es braucht nur Zeit, Engagement und Durchhaltevermögen.